La salute ottimale è un obiettivo che la maggior parte di noi si sforza di raggiungere, ma non è sempre facile sapere esattamente di cosa ha bisogno il nostro corpo per funzionare al meglio. Molti nutrienti sono vitali per una buona salute. Tuttavia, alcuni si distinguono. Ecco alcuni dei nutrienti più importanti per la salute ottimale del tuo corpo.
Proteine: l'elemento costitutivo della vita
Le proteine sono un macronutriente essenziale per la crescita e la riparazione dei tessuti del nostro corpo, inclusi muscoli, ossa e organi. È un componente essenziale nel enzimi così come ormoni e molte altre molecole importanti. Gli amminoacidi sono i mattoni della vita e costituiscono le proteine. Abbiamo bisogno di 20 aminoacidi in totale, di cui 9 essenziali. Puoi ottenere proteine da carne, uova, latticini, legumi e noci.
Un piano alimentare a base vegetale può ridurre il rischio di malattie croniche. Le persone che seguono una dieta vegana hanno un rischio ridotto di malattie cardiache, diabete di tipo 2 e alcuni tipi di cancro. Il motivo principale è che gli alimenti a base vegetale sono ricchi di antiossidanti, fibre , e nutrienti. Tutti questi sono buoni per ridurre l'infiammazione e possono prevenire le malattie croniche. Per impara ulteriori informazioni su benessere, devi visitare audiovico prezzo in farmacia sito web.
Fibra: la chiave per la salute dell'apparato digerente
La fibra è un tipo di carboidrato che il nostro corpo non è in grado di digerire. Passa attraverso il sistema digestivo intatto e fornisce una varietà di benefici per la salute. La fibra regola il sistema digestivo. Promuove movimenti intestinali regolari e previene la stitichezza. La fibra abbassa anche il colesterolo e riduce il nostro rischio di sviluppare malattie cardiache. Frutta, verdura e legumi sono tutte buone fonti di fibre.
Vitamine per la salute e il benessere
Le vitamine sono nutrienti che il corpo richiede in piccole quantità per funzionare correttamente. Ogni vitamina ha una funzione unica nel corpo. Esistono tredici diverse vitamine. Le vitamine hanno una serie di ruoli nel corpo, come i sistemi immunitario ed energetico, e per mantenere ossa, occhi e pelle sani. Buono le fonti di vitamine includono frutta, verdura, cereali integrali e cibi fortificati.
Minerali: i mattoni della salute
I minerali, che sono sostanze inorganiche, sono essenziali per la nostra salute in piccole quantità . Ci sono molti minerali diversi, ognuno con la sua funzione unica nel corpo. Alcuni dei minerali più importanti includono calcio, ferro, magnesio e zinco. Il ferro è necessario per produrre globuli rossi ed è vitale per la produzione di ossa forti e lo smalto dei denti. Il magnesio è importante per la funzione nervosa e la contrazione muscolare e lo zinco è necessario per la funzione del sistema immunitario. I latticini, le verdure in foglia, le noci e i semi sono buone fonti di minerali.
Acidi grassi omega-3: il grasso che fa bene al cuore
I grassi omega-3 sono polinsaturi ed essenziali per una salute ottimale. Sono particolarmente importanti per la salute del cuore, in quanto possono aiutare a ridurre l'infiammazione e ridurre il rischio di malattie cardiache. Omega-3 i grassi sono anche vitali per la salute del cervello e possono aiutare a ridurre il rischio di malattie mentali e depressione. Buone fonti di acidi grassi omega-3 includono pesce grasso, semi di lino, semi di chia e noci.
L'acqua è l'elisir di lunga vita
L'acqua è spesso trascurata come nutriente, ma è essenziale per la vita. Dobbiamo bere acqua regolarmente per mantenerci in buona salute. I nostri corpi contengono circa il 60% di acqua. L'acqua aiuta a regolare la nostra temperatura corporea, trasporta sostanze nutritive e ossigeno alle nostre cellule, e rimuovere i prodotti di scarto dal nostro corpo. L'acqua è importante per mantenere la pelle sana e ridurre il rischio di disidratazione. Gli esperti raccomandano che gli adulti bevano almeno 8 tazze di acqua al giorno.
Il modo migliore per raggiungere una salute ottimale è seguire una dieta sana ed equilibrata. Ciò include i nutrienti essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno. Questi nutrienti principali possono essere incorporati nella tua dieta per aiutarti a mantenere una salute ottimale. Se hai problemi di salute specifici o condizioni che richiedono un approccio nutrizionale su misura, consulta il tuo medico o dietologo.
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